Καθίσουν σε ένα τραπέζι
Επόμενο είναι μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα του τι μπορεί να είναι «ανδρικά» διατροφή. Είναι λογικό να ξεκινήσει με επιλογές για πρωινό:
Αρωματικό γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά χωρίς ζάχαρη, φρούτα σαλάτα?
Μια μικρή μερίδα ζυμαρικά με λαχανικά και χόρτα?
Fishcake (κατά προτίμηση με ατμό) με σοταρισμένα μανιτάρια, ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό φρούτων (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, ζάχαρη)?
Βραστό αυγό (μπορεί να είναι ένα και μισό), «άγρια» ψωμί, grejprfut?
Ένα μικρό κομμάτι από βρασμένο κρέας (μπορεί να στο ajerogrile, αν το πρωί έχετε χρόνο), πράσινα λαχανικά, μισή ντομάτα, δύο τραγανό καρβέλι τηγάνι?
Τοστ, μήλο, ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη?
Άπαχο κρέας βρασμένο κρέας κοτόπουλου με λαχανικά, ένα κομμάτι χοντρό ψωμί?
Γυαλί malozhirnogo γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε μια-δυο κουταλιές της σούπας μέλι), ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο?
Πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, φρούτα (Προσθήκη δημητριακών ή τρώτε ξεχωριστά).
Ένα άνθρωπος σε δίαιτα: ένα απλό πρωινό pravilaDalee-δεύτερη. Σχετικά με αυτό που ήδη γράψει παραπάνω. Χυμό ντομάτα ή γιαούρτι μπορεί να αντικαταστήσει για ένα μικρό ποσό των φρούτων. Κατ ' αρχήν, επιτρέπεται να τρώνε φρούτα και, μαζί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Με χυμό ντομάτας, ίσως καλύτερα να μην τους έχουν. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε άλλο χυμό, χωρίς ζάχαρη και στη συνέχεια να προσομοιώσει ένα κατάλληλο μίνι μενού.
Τώρα έχουμε δείπνο:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Σπαγγέτι. Αλλά όχι περισσότερο από 70 γρ σάλτσα μπορεί να παρασκευαστεί από το άπαχο μοσχαρίσιο (Πάρτε 100 γραμμάρια), ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και χόρτα?
Ψάρια-150-200 g (80 g) πράσινα μπιζέλια, 2 βραστές πατάτες (καλύτερα «σε ομοιόμορφο»), αρωματισμένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
Βραστό στήθος κοτόπουλου φιλέτο, 150 γρ πατάτες πατάτες, αγγούρι?
Συκώτι μοσχαρίσιο (150 g) ψημένο με μανιτάρια, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, μπορείτε να κάνετε σαλάτα, ντυμένος με χυμό λεμονιού?
Βραστό άπαχο βόειο κρέας (100 γρ.), βρασμένο κουνουπίδι με χόρτα (σας μπορεί να ψιχαλίζει με ξινή κρέμα που συμπαθεί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), λίγο τριμμένο τυρί?
Βόειο κρέας τα νεφρά (100-150 γραμμάρια) σε άπαχο σάλτσα, ντομάτες, αγγούρια, χόρτα.
Ένα άνθρωπος σε δίαιτα: απλό pravilaPoldnik. Περίπου πάρα πολύ ήδη αναφέρθηκε εδώ. Ωστόσο, εκτός από το τυρί cottage με αγγούρι και τραγανά γλυκά, υπάρχουν άλλες επιλογές. Μπορείτε να φάτε μερικά τουρσιά με ένα ελαφρώς αποξηραμένα ψωμί (100 γραμμάρια) και ένα κομμάτι τυρί. Μια άλλη επιλογή είναι να πατάτες βρασμένες με τη φλούδα τους, «και βραστά φασόλια (200 και 150, αντίστοιχα). Ή να λάβει τα δύο μικρά ψωμάκια ολικής αλέσεως, βόειο κρέας κομμάτι ζαμπόν (από κρέας πουλερικών) τρώνε σαλάτα λαχανικών, πιείτε ένα ποτήρι malozhirnogo γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
Το κύριο πράγμα να μην τρώνε στο δείπνο. Επιπλέον, είναι σκόπιμο να τρώνε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εδώ είναι μερικές επιλογές:
Τρώνε μοσχαρίσιο φιλέτο με φρέσκα λαχανικά, ένα κουλούρι από «άγρια» αλεύρι, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, με λεμόνι?
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών, μια μικρή μερίδα ζυμαρικών (μπορεί να sauced, αλλά και πάλι, δεν με έντονους χαρακτήρες), φρούτα χυμός χωρίς ζάχαρη?
Επόμενο είναι μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα του τι μπορεί να είναι «ανδρικά» διατροφή. Είναι λογικό να ξεκινήσει με επιλογές για πρωινό:
Αρωματικό γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά χωρίς ζάχαρη, φρούτα σαλάτα?
Μια μικρή μερίδα ζυμαρικά με λαχανικά και χόρτα?
Fishcake (κατά προτίμηση με ατμό) με σοταρισμένα μανιτάρια, ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό φρούτων (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, ζάχαρη)?
Βραστό αυγό (μπορεί να είναι ένα και μισό), «άγρια» ψωμί, grejprfut?
Ένα μικρό κομμάτι από βρασμένο κρέας (μπορεί να στο ajerogrile, αν το πρωί έχετε χρόνο), πράσινα λαχανικά, μισή ντομάτα, δύο τραγανό καρβέλι τηγάνι?
Τοστ, μήλο, ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη?
Άπαχο κρέας βρασμένο κρέας κοτόπουλου με λαχανικά, ένα κομμάτι χοντρό ψωμί?
Γυαλί malozhirnogo γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε μια-δυο κουταλιές της σούπας μέλι), ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο?
Πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, φρούτα (Προσθήκη δημητριακών ή τρώτε ξεχωριστά).
Ένα άνθρωπος σε δίαιτα: ένα απλό πρωινό pravilaDalee-δεύτερη. Σχετικά με αυτό που ήδη γράψει παραπάνω. Χυμό ντομάτα ή γιαούρτι μπορεί να αντικαταστήσει για ένα μικρό ποσό των φρούτων. Κατ ' αρχήν, επιτρέπεται να τρώνε φρούτα και, μαζί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Με χυμό ντομάτας, ίσως καλύτερα να μην τους έχουν. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε άλλο χυμό, χωρίς ζάχαρη και στη συνέχεια να προσομοιώσει ένα κατάλληλο μίνι μενού.
Τώρα έχουμε δείπνο:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Σπαγγέτι. Αλλά όχι περισσότερο από 70 γρ σάλτσα μπορεί να παρασκευαστεί από το άπαχο μοσχαρίσιο (Πάρτε 100 γραμμάρια), ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και χόρτα?
Ψάρια-150-200 g (80 g) πράσινα μπιζέλια, 2 βραστές πατάτες (καλύτερα «σε ομοιόμορφο»), αρωματισμένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
Βραστό στήθος κοτόπουλου φιλέτο, 150 γρ πατάτες πατάτες, αγγούρι?
Συκώτι μοσχαρίσιο (150 g) ψημένο με μανιτάρια, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, μπορείτε να κάνετε σαλάτα, ντυμένος με χυμό λεμονιού?
Βραστό άπαχο βόειο κρέας (100 γρ.), βρασμένο κουνουπίδι με χόρτα (σας μπορεί να ψιχαλίζει με ξινή κρέμα που συμπαθεί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), λίγο τριμμένο τυρί?
Βόειο κρέας τα νεφρά (100-150 γραμμάρια) σε άπαχο σάλτσα, ντομάτες, αγγούρια, χόρτα.
Ένα άνθρωπος σε δίαιτα: απλό pravilaPoldnik. Περίπου πάρα πολύ ήδη αναφέρθηκε εδώ. Ωστόσο, εκτός από το τυρί cottage με αγγούρι και τραγανά γλυκά, υπάρχουν άλλες επιλογές. Μπορείτε να φάτε μερικά τουρσιά με ένα ελαφρώς αποξηραμένα ψωμί (100 γραμμάρια) και ένα κομμάτι τυρί. Μια άλλη επιλογή είναι να πατάτες βρασμένες με τη φλούδα τους, «και βραστά φασόλια (200 και 150, αντίστοιχα). Ή να λάβει τα δύο μικρά ψωμάκια ολικής αλέσεως, βόειο κρέας κομμάτι ζαμπόν (από κρέας πουλερικών) τρώνε σαλάτα λαχανικών, πιείτε ένα ποτήρι malozhirnogo γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
Το κύριο πράγμα να μην τρώνε στο δείπνο. Επιπλέον, είναι σκόπιμο να τρώνε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εδώ είναι μερικές επιλογές:
Τρώνε μοσχαρίσιο φιλέτο με φρέσκα λαχανικά, ένα κουλούρι από «άγρια» αλεύρι, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, με λεμόνι?
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών, μια μικρή μερίδα ζυμαρικών (μπορεί να sauced, αλλά και πάλι, δεν με έντονους χαρακτήρες), φρούτα χυμός χωρίς ζάχαρη?
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου